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Mentale Gesundheit: 5 Fakten zum Thema

Dominik Hauck — Fri, 21 Oct 2022 10:02:06 +0000

Wusstest du, dass…?

Und hiermit startet sie schon: unsere neue Beitragsreihe zum Thema mentale Gesundheit. Warum uns das Thema wichtig ist? Dafür gibt es gleich mehrere Gründe. Zum einen hat das Thema in den vergangenen Jahren drastisch an Relevanz gewonnen. Als Ursache für Arbeitsunfähigkeit liegen psychische Erkrankungen auf dem zweiten Platz – direkt hinter Krankheiten des Muskel-Skelett-Systems. Zum anderen hat die Psyche großen Einfluss auf unseren restlichen Körper, aber dazu später mehr.

Eines vorab: Wir sind keine Experten auf dem Gebiet der Psychologie! Uns liegt lediglich eure körperliche und mentale Gesundheit am Herzen – deshalb möchten wir auf die Wichtigkeit dieses Themas aufmerksam machen. Tipps, die wir im Verlauf dieser Beitragsreihe für dich recherchiert haben, stellen im Ernstfall keinen Ersatz dafür da, dass du dir professionelle Hilfe suchst!

Kommt das mentale Gleichgewicht ins Wanken, können psychische Probleme zum Vorschein kommen. Mentale Störungen stellen Beeinträchtigungen der psychischen Gesundheit dar. Vor allem durch die Kombination von belastenden Emotionen, Gedanken und Gewohnheiten entstehen negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit, Beziehungen und den gesamten Alltag. Beispiele für solche Störungen sind Angstzustände, Depressionen, Psychosen, bipolare Störungen und Verhaltensstörungen. Um psychische Krankheiten soll es hier allerdings nicht gehen – das würde diesen Rahmen und unsere Expertise übersteigen.

Aber was sind denn nun die 5 spannendsten Fakten zum Thema mentale Gesundheit?

1. Mentale Gesundheit bedeutet mehr als die Abwesenheit von psychischen Beeinträchtigungen.

„Gesundheit ist ein Zustand des vollständigen geistigen, sozialen und körperlichen Wohlbefindens, nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen.“ – Diese Definition stammt von der WHO, also der Weltgesundheitsorganisation, und aus dem Jahr 1948. Das ist auch in Sachen mentale Gesundheit nicht anders. Zum psychischen Wohlbefinden gehören sowohl persönliche Aspekte wie emotionale Zustände und Zufriedenheit, als auch soziale Einflüsse und das Zusammenwirken zwischen Umwelt und Mensch.

Das heißt: Psychisch gesund zu sein, bedeutet völliges mentales Wohlbefinden. Ist ein Mensch in diesem Zustand, kann er seine Fähigkeiten optimal ausschöpfen und produktiv arbeiten. Das kennst du vermutlich von dir selbst: Es gibt Phasen, in denen du häufig müde, gestresst und unausgeglichen bist. In diesen Phasen bist du zwar nicht direkt psychisch krank, aber trotzdem vermutlich etwas angeschlagen. Ein gesunder Mensch verfügt über gute Energieressourcen, die ein zufriedenes Leben ermöglichen. Fehlen dir diese Ressourcen, kann das ein Signal deines Körpers mit dem Hinweis sein, dass du besser auf deine mentale Gesundheit achten solltest.

2. Viel Stress erschwert das Abnehmen.

Davon haben sicherlich schon viele von euch gehört. Aber woran liegt das eigentlich? Unser Körper funktioniert in Stresssituationen noch sehr ursprünglich. Soll heißen: Tritt eine stressige Situation auf, schalten wir in den Flucht- oder Verteidigungsmodus – logisch, denn nur auf diese beiden Arten konnte der Mensch beispielsweise auf den Angriff eines Sebelzahntigers reagieren. Stressreaktionen sind also damals überlebensnotwendig gewesen. Heute sind sie es nur noch in absoluten Ausnahmefällen.

Stehen wir unter Stress, werden Hormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol vermehrt ausgeschüttet. Sie treiben zum Beispiel den Herzschlag und den Blutdruck in die Höhe, sorgen für eine größere Spannung der Muskeln und bewirken, dass mehr Blutzucker freigesetzt wird, um so die Muskulatur besser versorgen zu können. Leiden wir unter Dauerstress, kann das üble Folgen haben. Dafür sorgt vordergründig der permanent erhöhte Cortisolspiegel. Das Stresshormon wirkt muskelabbauend, außerdem verlangsamt es unseren Fettabbau.

Übrigens: Gerade unsere Hautfaltenmessung gibt uns tiefe Einblicke in die Arbeit deines Hormonsystems. Eine große Bauchfalte weist auf einen dauerhaften erhöhten Cortisolspiegel hin.

3. Die psychische und die physische Gesundheit sind eng miteinander verwoben.

Vielleicht hast du schonmal etwas von Psychosomatik gehört. Dieser Begriff beschreibt die Wechselwirkung zwischen Psyche und Körper. Bei psychosomatischen Erkrankungen können beispielsweise seelische Belastungen, Stress, Lebenskrisen oder traumatische Erfahrungen zu körperlichen Beschwerden führen oder diese verstärken. Dabei kann es etwa zu ständiger Erschöpfung und Müdigkeit, Verdauungsproblemen, chronischen Schmerzen, Herzbeschwerden oder zu einem Tinnitus kommen – also zu durchaus ernstzunehmenden Symptomen.

Auch für deinen Körper ist es also wichtig, dass du auf deine mentale Gesundheit achtest. Solltest du nach psychischer Belastung erste Symptome wie Erschöpfung oder permanent gedrückte Stimmung wahrnehmen, ist es an der Zeit, dir etwas Ruhe und Ausgleich zu gönnen.

4. Die Psyche kann durch die richtige Ernährung positiv beeinflusst werden.

Zugegeben, das mag auf den ersten Blick nach Hokuspokus klingen. Dieses Phänomen wurde aber von mehreren aktuellen Studien untersucht und bestätigt: Wer sich ungesund ernährt, hat häufiger auch eine angeschlagene Psyche. Und umgekehrt: Wer gesund isst, wird seltener depressiv.

Doch woran liegt das? Die Antwort liegt in dem wohl unterschätztesten menschlichem Organ, dem Darm. In unserem Darm leben Milliarden von Bakterien. Diese übernehmen überlebenswichtige Aufgaben in unserem Körper, haben Einfluss auf unsere Verdauung und unser Immun- und Hormonsystem. Außerdem können die sog. Mikroben wichtige Botenstoffe erzeugen. Kurz gesagt: Mit gesundem Essen fütterst du deine „guten“ Darmbakterien, mit ungesundem Essen deine „schlechten“.

5. Psychische Erkrankungen können vererbt werden.

Eines vorab: Das bedeutet nicht, dass Kinder psychisch erkrankter Eltern automatisch die gleichen mentalen Beschwerden haben werden. Was die Wissenschaft aber mit Sicherheit sagen kann, ist, dass es Gene und Gengruppen gibt, die das Auftreten verschiedener psychischer Störungen begünstigen.

Eine mögliche Erklärung hierfür wären Abweichungen im Erbmaterial, die den Fluss von Kalzium-Ionen im Gehirn regulieren. Kalzium spielt eine wichtige Rolle für die Kommunikation zwischen den Nervenzellen. Möglicherweise macht diese Veränderung Menschen anfälliger für psychische Störungen. Woran es allerdings liegt, dass manche Menschen, die über diese Gene verfügen, nicht erkranken, ist (noch) nicht bekannt.

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5 Fakten über Kohlenhydrate

Dominik Hauck — Tue, 16 Mar 2021 15:48:00 +0000

Wusstest du, dass…?

Das Thema Ernährung ist für viele ein Kernthema, wenn es um Fitness und körperliche Ziele geht. Egal, ob du zu- oder abnehmen oder einfach nur gesünder leben möchtest: Irgendwann wirst du vermutlich googlen oder einen Ratgeber zur Hand nehmen. Sobald man sich über verschiedene Ernährungsweisen erkundigt, landet man sehr schnell beim Thema Kohlenhydrate. „High Carb„, „Low Carb„, „No Carb“ – das sind oftmals gängige Begriffe. All diese Ernährungsformen haben sicherlich ihre Vor- und Nachteile. Viel zu selten werden aber der genaue Nutzen von Kohlenhydraten und die biochemischen Folgen erklärt und berücksichtigt. Deshalb schauen wir sie uns für euch mal genauer an.

Unsere Zusammenfassung – 5 Fakten über Kohlenhydrate:

1. Kohlenhydrate sind nicht essentiell.

Jeder Mensch könnte ein erfülltes und gesundes Leben ohne Kohlenhydrate führen. Nichtsdestotrotz ist der Kohlenhydratbedarf von jedem Sportler individuell und muss deswegen auch individuell angepasst werden. Er hängt von verschiedenen Faktoren wie Trainingspensum, Körperfettanteil und der Muskelmasse ab.

2. Kohlenhydrate führen zur Insulinausschüttung.

Die hormonelle Antwort des Körpers auf Kohlenhydrate ist im Normalfall die Ausschüttung von Insulin. Das Hormon dient dem Körper als „Sammlerhormon“. Es sammelt soz. die Energie auf, die durch die Nahrung aufgenommen wurde. Anschließend speichert es sie in den Zellen.
Die neurochemische Folge von Insulin ist hingegen Entspannung. Statt munter und energiegeladen fühlt man sich nach einem Teller Nudeln zu Mittag viel mehr müde und abgeschlagen. Das ist einer der Hauptgründe, warum jeder auf ein kohlenhydratfreies Frühstück achten sollte.

3. Du kannst nur begrenzte Energiemengen speichern.

Dein Körper wandelt die freigesetzte Energie in Glykogen um. Anschließend kann er sie in den Glykogen-Speichern der Muskulatur ablegen. Bei körperlicher Anstrengung wird das Glykogen wieder in Energie umgewandelt. Logischerweise ist das Aufladen der Speicher nur dann sinnvoll, wenn sie leer sind. Vorher benötigt dein Körper keine Kohlenhydrate. Auch das spricht dafür, beim Frühstück auf Kohlenhydrate zu verzichten.

4. Kohlenhydrate sind nicht gleich Kohlenhydrate.

Auch wenn alle Kohlenhydrate eine ähnliche chemische Zusammensetzung haben, unterscheiden sie sich in ihrer Struktur. Die Stärke einer Kartoffel ist anders aufgebaut als ein Stück Traubenzucker. Auch wenn beide in die Kategorie der Kohlenhydrate fallen, wirken sie anders auf den Körper. Er variiert zum Beispiel in der Menge der Insulinausschüttung. Mit wie viel Insulin er auf verschiedene Kohlenhydrate reagiert, ist im Glykämischen Index festgehalten. Zuckerwatte verursacht per se einen stärken Insulinanstieg als Brokkoli. Zusätzlich ist die Insulinproduktion von Körper zu Körper unterschiedlich. Bei manchen Menschen verursachen zum Beispiel Tomaten eine extreme Insulinausschüttung. Andere widerum können Schokolade oder Kuchen essen, ohne dass der Insulinspiegel merklich schwankt. Am gesündesten ist ein möglichst konstanter Insulinspiegel. Deshalb ist es wichtig, die körpereigenen Reaktionen auf verschiedene Kohlenhydrate zu kennen.

5. Damit ist auch der Bedarf an Kohlenhydraten unterschiedlich.

Auch zum Abnehmen ist ein konstanter Insulinspiegel sehr wichtig. Sobald die Aufnahme von Kohlenhydraten individuell angepasst wird, wird der Insulinspiegel einen optimaleren Verlauf haben. So wird es dir leichter fallen, deine körperlichen Ziele zu erreichen. Bei einigen Sportlern ist es Aufgabe, die Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren, bei anderen, sie zu erhöhen. Es gilt also: Weniger ist nicht immer besser. Wir beraten dich gerne zu deinem individuellen Bedarf in unserer Ernährungsberatung.

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Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden – 4 Tipps für ein besseres Körpergefühl

Dominik Hauck — Wed, 06 Nov 2019 16:23:06 +0000

Arbeit, Hobby, Familie, Freunde – Unser Alltag ist mit vielen Terminen vollgestopft. Da bleibt oft keine Zeit, sich um die Gesundheit, Leistungsfähigkeit und das eigene Wohlbefinden zu kümmern. Für ein ausgeglichenes und gesundes Leben ist es jedoch sehr wichtig, auf seinen Körper zu achten. Wir unterstützen dich im Sportraum Mainz bei dieser Aufgabe und das nicht nur auf der Trainingsfläche und in unseren Kursen, sondern auch durch die Beratung bei deiner Ernährung und deinem Lifestyle. Wir haben für dich 5 einfache Tipps zusammengestellt, die zu einer Steigerung deiner Gesundheit, Leistungsfähigkeit und deines Wohlempfindens beitragen können.

1) Kenne deinen Körper

Keine Schmerzen oder akuten Beschwerden zu haben, bedeutet nicht, dass dein Körper in einem perfekten Zustand ist. Durch Alltagsbewegungen und einseitige Belastungen (z. B. durch den Sport oder durch einen Bürojob) entstehen Disbalancen oder Haltungsschwierigkeiten, die deine Gesundheit und dein Wohlbefinden beeinträchtigen können. Die Auswirkungen sind oft nicht unmittelbar spürbar, können jedoch die Leistungsfähigkeit verringern und langfristig zu Verletzungen führen.
Wenn du bereits Schmerzen hast oder einseitige Tätigkeiten ausübst, solltest du den Ursachen zeitnah auf den Grund gehen. Aber auch ohne akute Beschwerden ist eine Diagnostik sinnvoll, um es gar nicht so weit kommen zu lassen. Um dich dabei zu unterstützen, bieten wir allen Mitgliedern Personal Training und eine kostenfreie physiotherapeutische Anamnese an. Auf Grundlage der Ergebnisse können wir dir ein therapeutisches Krafttraining zur Verbesserung der strukturellen Balance erstellen sowie Massagen zur Lockerung verspannter Muskeln und Faszien anbieten.

2) Beschäftige dich mit deiner Ernährung

„Du bist, was du isst!“ – Diesen Satz hat jeder von uns schon mal gehört. Und es stimmt tatsächlich. Denn deine Ernährung ist maßgeblich für deine Gesundheit verantwortlich und bestimmt, wie viel Energie du tagtäglich zur Verfügung hast. Beim Frühstück kann es beispielsweise Sinn machen, Kohlenhydrate zu reduzieren und auf Weißmehlprodukte zu verzichten, um wacher in den Tag zu starten. Hintergrund ist, dass nach dem Aufstehen unsere Nebennierendrüse das Hormon Cortisol ausschüttet, damit wir wach werden. Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel sinken den Cortisolspiegel und somit das Energielevel. Da unsere Energiespeicher morgens gefüllt sind, wird außerdem der Speicher mit den gefrühstückten Kohlenhydraten überfüllt und die überflüssige Energie wird in Depots angelegt – mit anderen Worten: in Fett.

Ernährung ist ein sehr komplexes Thema und jeder Körper ist unterschiedlich. Um festzustellen, wie viel Energie bzw. wie viel Kalorien dein Körper täglich braucht, können wir im Sportraum eine Diagnostik durchführen und dich so ganz individuell bei deiner Ernährung beraten.

3) Achte auf die Qualität deines Trinkwassers

Einen großen Einfluss auf deine Gesundheit hat das Trinkwasser. Auch in den Medien wird berichtet, dass eine nicht ausreichende oder qualitativ minderwertige Wasserversorgung negative Folgen für unseren Körper hat. Die Kernaufgabe des täglich aufgenommenen Wassers ist der Transport von Nährstoffen in die Zellen beziehungsweise der Abtransport von Abbauprodukten und Schadstoffen. Je reiner das Wasser ist, desto mehr Schadstoffe kann es binden. Somit ist die Wasserqualität ein entscheidender Faktor für die Entgiftung und Reinigung des Körpers.

Das bedeutet aber nicht, dass du nun auf teures Mineralwasser zurückgreifen musst. Das Leitungswasser wird in Deutschland in einem viel höheren Umfang kontrolliert als Mineralwasser aus dem Supermarkt, so sind beispielsweise wesentlich geringere Grenzwerte von Verunreinigungen im Leitungswasser erlaubt. Frei von jeglichen Schadstoffen (z. B. Schwermetallen, Nitraten, Pestiziden, Medikamentenrückständen, Hormonen, Bakterien, Keimen oder Pilzsporen) ist das Leitungswasser trotzdem nicht.
Das Leitungswasser kann mit einem Umkehr-Osmose-Filter in mehreren Stufen gefiltert werden und ist anschließend nahezu frei von Schadstoffen – und das schmeckt man! Probiere es beim nächsten Training im Sportraum-Café einfach mal aus (natürlich kostenlos und so viel du willst).

4) Lege Wert auf guten Schlaf und ausreichende Erholung

Für die Bewältigung unseres Alltags benötigen wir jeden Tag viel Energie. Neben einem Vollzeitjob wollen wir regelmäßig Sport machen und Zeit mit Freunden und Familie verbringen – am Abend fällt man dann völlig erschöpft ins Bett.

Körperliche Bewegung ist vor allem bei der Zunahme an Schreibtischtätigkeiten sehr wichtig, das körperliche und auch seelische Wohlbefinden sollte dennoch nicht vernachlässigt werden und beeinflusst maßgeblich deine Gesundheit, Leistungsfähigkeit und dein Wohlbefinden.

Wer weniger schläft, hat Probleme Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Dies hat vor allem zwei wesentliche Gründe: Zum einen wird während des Schlafens das Hormon Leptin ausgeschüttet, das für unser Sättigungsgefühl zuständig ist. Dadurch haben wir während des Schlafens keinen Hunger. Wenn wir jedoch wach sind, setzt spätestens nach vier Stunden das Hungergefühl ein – wir nehmen mehr Mahlzeiten und Kalorien zu uns.

Zum anderen benötigen wir Schlaf und Erholung für den Muskel- und Kraftaufbau. Dieser findet nämlich erst in der Regenerationsphase nach einer Sporteinheit statt. Wenn du nicht regenerierst, wachsen deine Muskeln also nicht. Hast du einen Schlafmangel, könnte deine Muskelmasse sogar zurückgehen. Schlafmangel bedeutet für den Körper Stress und Hormone wie Cortisol und Ghrelin werden ausgeschüttet. Sie verhindern den Fettabbau und nutzen Muskeln als schnelle Energiequelle.

Für einen erholsamen Schlaf ist es wichtig, regelmäßig auch geistig zu entspannen. Am besten ist, wenn du dir ganz bewusst kleine Routinen schaffst, damit die Erholung von Körper und Geist im Alltag nicht untergeht. Ob du einmal pro Woche in die Sauna oder Therme gehst, ob du Yoga machst oder meditierst oder ob du einen Spaziergang im Wald machst – am besten ist das, was dich persönlich am meisten entspannt. Denn nur wer sich Auszeiten gönnt, hat genug Energie die wichtigen Dinge im Alltag zu meistern.

Du denkst, dass sich das zwar alles gut anhört, aber die Umsetzung fällt dir schwer? Sprich uns einfach an und wir können dich bei der Steigerung deiner Gesundheit, Leistungsfähigkeit und deinem Wohlbefinden unterstützen. Die Erstellung eines Trainingsplans mit einem Fitnesscheck ist für alle Mitglieder kostenlos. Natürlich können wir dich darüber hinaus gern beraten, welche Zusatzpakete (umfassende Diagnostik, Physiotherapie, Ernährungsberatung) für dich sinnvoll sein könnten. Zum Entspannen kannst du außerdem zu einem Yoga Kurs vorbeischauen oder nach dem Training unsere Sauna nutzen.

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Fettabbau und mehr Energie im Alltag

Dominik Hauck — Wed, 18 Sep 2019 10:03:42 +0000

Kennst du das Problem trotz ausreichendem Schlaf müde zu sein und keine Energie zu haben? Oder dass du deine Fettpolster nicht los wirst, obwohl du oft Sport treibst?

Neben einem Personal Training mit auf dich angepassten Trainingsplan bieten wir dir im Sportraum eine Diagnostik an, anhand deren Ergebnisse wir einen individuellen Ernährungsplan für dich entwerfen können. Jeder Körper ist unterschiedlich, sodass es keinen Standard-Ernährungsplan geben sollte. Durch eine tiefgehende Diagnostik können wir herausfinden, welche Lebensmittel dir gut tun und warum du möglicherweise zu wenig Energie hast und dir die Fettverbrennung schwer fällt.

Bei der YPSI-Hautfaltenmessung messen wir 13 Hautfalten, die Auskunft über unterschiedliche Problemstellen geben können. Ist die Hautfalte am Bauch groß, hast du möglicherweise ein hohes Stress-Level, die Wadenfalte hingegen spiegelt deine Schlafqualität wider. Mit dem Messergebis können wir die Ernährung ganz individuell auf dich anpassen und dich bei der Korrektur möglicher Probleme im Hormonsystem, bei der Ernährung oder beim Schlaf unterstützen.

Einen ersten Ernährungstipp, der 95% unserer Kunden bereits geholfen hat, bekommst du bereits jetzt: Verzichte bei deinem Frühstück auf Kohlenhydrate! Nach dem Aufstehen produziert unsere Nebennierendrüse Cortisol, um dem Körper Energie für den Tag zu geben. Nimmst du beim Frühstück Kohlenhydrate auf, schüttet dein Körper Insulin aus. Dies bringt den Cortisolspiegel abrubt zum Fallen, sodass unser Energielevel sinkt und der Körper in eine Entspannungsphase übergeht: Du hast somit weniger Energie. Des Weiteren fordert Insulin den Körper auf, vorhandene Energie in Glycogendepots zu speichern. Da jedoch am Morgen alle Depots gefüllt sind, wird die Energie in subkutanen Fett Depots gespeichert. Bei regelmäßigem Kohlenhydratfrühstück startet somit der Weg zu einem schlechten Tagesrhythmus und einer Nebennierenermüdung.

Eine Ermüdung der Nebennierendrüse zeigt sich durch Symptome wie Antriebslosigkeit, wenig Energie oder Müdigkeit. Probier es doch einfach mal aus, zwei Wochen auf Kohlenhydrate beim Frühstück zu verzichten und sieh, ob sich die Umstellung auf deinen Körper auswirkt.

Möchtest du eine individuelle Ernährungsberatung, um deinem Ziel näher zu kommen? Sprich uns an und vereinbare einen Termin!

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Strongman Training in Mainz – 4 Gründe warum du es ausprobieren solltest

Dominik Hauck — Wed, 11 Sep 2019 15:06:58 +0000

Du möchtest in deiner Sportart gerne mehr Leistung bringen, dein Verletzungsrisiko verringern und ordentlich Fett verbrennen? Dann solltest du unser Strongman Training in Mainz-Hechtsheim ausprobieren.

1) Leistungssteigerung

Viele Sportler trainieren überwiegend den Oberkörper. Für die Steigerung deiner Leistungsfähigkeit ist in den meisten Sportarten aber insbesondere deine Sprung- und Sprintkraft verantwortlich. Diese kannst du verbessern, indem du deine Maximalkraft mit klassischen Kraftübungen (z. B. Kreuzheben oder Kniebeugen) steigerst. Dein Körper wird dadurch stärker und kann mehr Leistung bringen.

Im Strongman Training wird deine Kraft in sportnahe Bewegungen umgesetzt. Du wirst schwere Dinge schieben, ziehen oder tragen und so deine Maximalkraft bei funktionellen Bewegungen nutzen, die alltagsnah sind. Ein gutes Beispiel ist der Farmers Walk: Wenn du es schaffst 50kg mit sauberer Körperhaltung zu tragen, wird deine Haltung und die Stabilität in deinem Körper besser und wirkt sich auf sämtliche Situationen im Alltag aus.

2) Verletzungsvorbeugung

Des Weiteren beugen die Übungen des Strongman Trainings Verletzungen vor. Deine Gelenke unterhalb des Bauchnabels sind von Verletzungen besonders häufig betroffen. Diese Schwachstellen können durch das Training optimiert werden. Der Farmers Walk baut beispielsweise deine Stabilität im Sprunggelenk auf und durch das Schlitten ziehen wird dein Muskel Vastus Mediales Oblique gestärkt, der für ein stabiles Knie verantwortlich ist und somit bei der Vorbeugung von Kreuzbandrissen unterstützt.

3) Fettverbrennung

Das Intervall-Training bei einer Strongman Einheit ist darüber hinaus ein starker Fatburner. Durch das Training werden deine Glykogen-Speicher (Die Energiespeicher in der Muskulatur) entleert, was normalerweise nur unter Höchstleistungen wie bei einem Sprint erfolgt. Du erreichst dadurch einen maximalen Fettabbau nach dem Training, da dein Körper diese Speicher wieder füllen muss. Langfristig kann dies zu einem stark verringerten Körperfettanteil führen.

4) Strongman Training ist für jeden geeignet

Das Strongman Training bei uns in Mainz ist für jede Altersgruppe und Leistungsstärke geeignet, da die Gewichte auf das Niveau anpassbar sind. Vor allem für Gruppen oder Mannschaften ist es ein gutes ergänzendes Training, das auch Teambuilding-Aspekte beeinhaltet und die Gruppe so zusammenschweißt.

Dein Interesse ist geweckt und du möchtest das Strongman Training ausprobieren? Dann schau einfach samstags um 11 Uhr im Sportraum Mainz in Hechtsheim vorbei!

Dein Sportraum-Team

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Diagnostik im Sportraum – „If you are not assessing, you are guessing“

Dominik Hauck — Fri, 12 Apr 2019 14:06:41 +0000

Jeder Sportler, der mit Kraftsport beginnt, verfolgt ein bestimmtes Ziel – körperliche Beschwerden lindern, mehr Energie und Leistungsfähigkeit haben oder auch Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen. Welche konkreten Übungen den gewünschten Effekt erzielen, ist vielen jedoch nicht immer bewusst. Wir bieten eine umfassende Diagnostik im Sportraum Mainz an, um dich bei deinem individuellen Weg professionell begleiten und unterstützen.

Um dein persönlich gesetztes Ziel zu erreichen, muss im Vorfeld eine Analyse des Ist-Stands erfolgen. Das bedeutet beispielsweise, dass dein Ausgangsgewicht bekannt sein muss, wenn du abnehmen willst. Durch regelmäßiges Messen können wir deinen Fortschritt feststellen und dokumentieren. Doch natürlich führt nicht immer der gleiche Weg zum Erfolg: Der Gewichtsverlust von 85kg auf 78kg bei einem 30-jährigen Mann ist mit anderen Aufgaben verknüpft als der von 120kg auf 110kg bei einer 30-jährigen Frau. Bei dem Thema Körperfett spielen diverse Faktoren eine Rolle und nicht nur die sportliche Aktivität und das Training. Je mehr Informationen über deinen Körper vorliegen, desto zielorientierter kann unsere Betreuung erfolgen.

Damit wir dich im Sportraum bestmöglich bei der Trainings- und Ernährungsplanung unterstützen können, haben wir eine umfassende Diagnostik aufgebaut:

Hautfaltenmessung – wir können Rückschlüsse auf dein Hormonsystem ziehen

Für die Feststellung deiner Verteilung von Muskulatur und Körperfett nutzen wir ein Hautfalten-Caliper und messen mit der YPSI-Hautfaltenmessung 13 Hautfalten. Die Ergebnisse ermöglichen, deine Körperfettveränderungen zu erkennen. Wir können dir daher genau aufzeigen, wie viel Fett du verlierst bzw. Muskeln aufbaust. Sie lassen außerdem Rückschlüsse auf deine Regeneration, deine Schlafqualität, dein Stressmanagement und deine Ernährung zu.

Kraftmessplatten – wir erkennen deine Disbalancen und Schonhaltungen

Unser Indikator für Kraft und Poweroutput ist eine Sprungkraft-Diagnostik auf Kraftmessplatten. Durch die Messung der Kraftleistung deines Körpers können wir rechts- und linksseitige Disbalancen erkennen, die Auswirkungen auf deinen ganzen Körper haben können. Die Ergebnisse nutzen wir für deine Trainingsplanung, sodass wir bei einem Retest deinen individuellen Fortschritt aufzeigen und dein Training entsprechend anpassen können.

Spiroergometrie und Stoffwechselanalyse – wir messen deinen individuellen Energieumsatz und deine Ausdauerleistung

Deine Ausdauerleistung können wir durch eine professionelle Spiroergometrie messen. Mit der Spiroergometrie wird durch Messung deiner Atemgase bei körperlicher Belastung die Reaktion von Herz, Kreislauf, Atmung und Stoffwechsel untersucht. Mit den festgestellten Werten können wir ein zu dir passendes Konditionstraining planen, an deiner Regenerationsfähigkeit arbeiten und dir helfen, ein verbessertes Energielevel zu erreichen. Wir können mit der Spiroergometrie in Ruhe zudem eine Stoffwechselanalyse durchführen. Dabei messen wir, wie dein individueller Energiegrundumsatz ist und wie dein Stoffwechsel Energie bereit stellt. Diese Informationen sind hilfreich, um dir passende Ernährungsempfehlungen zu geben.

Mit unserer Diagnostik in Mainz erhalten wir ein umfassendes Bild über deine körperlichen Voraussetzungen und können deine individuelle Körperzusammensetzung, Ausdauerleistungsfähigkeit und Kraftleistungsfähigkeit in unsere Trainingsplanung einfließen lassen. Für eine ausgiebige Beratung vereinbare jederzeit einen kostenlosen Termin im Sportraum.

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Dein Fitnessstudio in Mainz-Hechtsheim: Sportraum!

Dominik Hauck — Sat, 09 Feb 2019 16:16:25 +0000

Fehlt dir die Motivation Krafttraining wirklich durchzuziehen? Ist dir der Zusammenhang zwischen Training und Regeneration nicht ganz klar? Fragst du dich, ob dein bisheriges Training effektiv ist und den gewünschten Effekt erzielen wird? Wir vom Fitnessstudio Sportraum in Mainz wollen dir mit unserem Wissen helfen, deine sportlichen und gesundheitlichen Ziele zu erreichen. Eine persönliche Betreuung jedes einzelnen Kunden unter Nutzung moderner Trainingsmethoden ist dabei unser Erfolgskonzept.

Kraftsport nimmt in der Gesellschaft einen immer größeren Stellenwert ein. Wurde Kraftsport vor einigen Jahren noch mit einem dunklen Kellerraum verbunden, der überwiegend von Bodybuildern besucht wird, so gehört Fitnesssport heutzutage zum Alltag der meisten Menschen. Unzählige Fitnessstudios lassen sich auf engstem Raum finden und oft stellt sich die Frage, welches der vielen Fitnessstudios zu den persönlichen Bedürfnissen am besten passt.

Wir unterstützen dich bei deinen individuellen Zielen

Ein entscheidender Faktor hierbei ist die individuelle Betreuung des Kunden und der Wissenshintergrund der Trainer. Wir möchten dir die bestmögliche Qualität durch kompetente Betreuung bieten. Sport war für unsere Sportraumleiter Dominik und Johannes schon immer ein großer Lebensbestandteil. Unsere beiden Sportwissenschaftler haben bereits neben dem Studium aktiv Leistungssport betrieben und ihre Leistung durch effektiven Kraftsport stetig verbessert. Über die theoretischen Kenntnisse aus dem Studium hinaus befasst sich Dominik seit über 15 Jahren intensiv mit dem Thema Krafttraining und hat mit einer Vielzahl an Seminare und Fortbildungen sein Wissen aufgebaut. Da das Lernen aber nie wirklich beendet ist, wird das Wissen weiterhin jährlich durch den Besuch von ausgewählten Seminaren erweitert, aufgefrischt und vertieft. Das erlangte Wissen geben wir seit vier Jahren an Athleten aus verschiedenen Sportarten weiter (u. a. diverse Ballsportarten, Ringen, Leichtathletik).

Doch nicht nur im Leistungssport ist Krafttraining wichtig – du kannst Verletzungen durch gezielten Kraftsport vorbeugen und Schmerzen lindern. Wir wollen dir mit unserem Wissen helfen, deinen Körper nachhaltig gesund zu halten. Uns ist es wichtig, dass wir Kraftsport und die Auswirkungen auf deinen Körper ganzheitlich betrachten. Ein erfolgreiches Training besteht aus unserer Sicht daher aus der Kombination folgender fünf Bausteine:

Diagnostik

Jedes Mitglied kann regelmäßig eine kostenlose Sportraum Gesundheitsdiagnostik machen, bei der wir deine Körperzusammensetzung, Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit testen. Muskuläre Disbalancen und Bewegungsfehler können wir so erkennen und ein gezieltes Training für dich planen. Neben unserer Sportraum Gesundheitsdiagnostik hast du darüber hinaus gegen Aufpreis die Möglichkeit unsere Sportraum Leistungsdiagnostik zu buchen und somit eine Spiroergometrie und einen Kraftmessplatten-Test durchführen zu lassen.

Mit der Spiroergometrie wird durch Messung deiner Atemgasen bei körperlicher Belastung die Reaktion von Herz, Kreislauf, Atmung und Stoffwechsel untersucht. Diese Ist-Stand Ermittlung der kardiopulmonalen Fähigkeit wird durch die Kraftmessplatten, um Kraft und Power-Output des Körpers ergänzt. Neben deiner Sprungfähigkeit können wir auch rechts-links Disbalancen, Landungskräfte sowie alle weiteren isometrischen und dynamischen Kraftwerte ermitteln. Mit der Sportraum-Ernährungsberatung bieten wir dir ein Ernährungscoaching inklusive Hautfaltenmessungen an. Bei der YPSI Hautfaltenmessung messen wir verschiedene Hautfalten, sodass wir deinen prozentuale Körperfettanteil und die Körperfettverteilung feststellen können. Die Ergebnisse lassen Rückschlüsse auf Unverträglichkeiten sowie den Stress- und Hormonhaushalt zu. Gezielte Ernährungsanpassungen und Lifestyle Tipps führen schnell zu einer sichtbaren Veränderung.

Personal Training

Krafttraining sollte immer den Zweck haben, deinem Ziel näher zu kommen. Im persönlichen Austausch mit dir erarbeiten wir monatlich einen für dich passenden Trainingsplan und betreuen dich im Training durch unsere qualifizierten Trainer. Regelmäßige interne und externe Fortbildungen stellen sicher, dass dir jeder unserer Trainer kompetent weiterhelfen kann. Dies ermöglicht eine optimale Bewegungsausführung und einen kontinuierlichen Fortschritt. Erfahre mehr über unser Personal Training

Therapie

Unser Team besteht aus Sportwissenschaftlern und Physiotherapeuten mit dem Anspruch, deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu verbessern. Wir betrachten deine Probleme immer ganzheitlich, um gezielt Trainings- und Regenerationsmaßnahmen zu nutzen. Durch die Zusammenarbeit mit unseren Physiotherapeuten können bei Bedarf physiotherapeutische Übungen in dein Trainingsplan eingebaut oder kurzfristig eine physiotherapeutische Behandlung vereinbart werden.

Atmosphäre

Wir wollen, dass dir Krafttraining Spaß macht und du dich bei uns im Sportraum wohlfühlst. Daher legen wir besonderen Wert auf eine angenehme Trainingsatmosphäre und auf persönliche Gespräche. Bereits seit 20 Jahren trainieren hier Jung und Alt sowie Hobby- und Profisportler miteinander oder genießen ein Getränk bei entspannten Gesprächen – wir könnten auch dein Fitnessstudio in Mainz sein!

Regeneration

Die Bedeutung von Regeneration wird leider häufig unterschätzt. Dabei ist deine Leistungsfähigkeit stark von der Regeneration deines Körpers abhängig. Krafttraining setzt zwar einen Muskelreiz, dein Muskel- und Kraftwachstum findet jedoch erst in der Regenerationsphase statt. Deine sportlichen Ziele kannst du daher nur erreichen, wenn du deinem Körper ausreichend Zeit zur Erholung gibst. Im Sportraum bieten wir dir eine Vielzahl an Optionen, deinen Körper zu regenerieren. Verschiedene Kurse wie Yoga oder Pilates, unsere Sauna oder therapeutische Massagen lassen deinen Körper entspannen und somit leistungsfähiger werden.

Was uns besonders an unserem Job fasziniert, ist der Fortschritt jedes Einzelnen. Egal mit welchem Ziel oder Problem du zu uns kommst – Wir haben den Anspruch, dich in Mainz im Fitnessstudio Sportraum bestmöglich zu unterstützen!

Dein Sportraum-Team

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ActivSports wird Sportraum

Dominik Hauck — Thu, 27 Sep 2018 11:35:28 +0000

Nach der Planung und Vorstellung unseres Projektes Sportraum, folgt in den jetzt kommenden Wochen und Monaten die Umsetzung aller Bausteine.
Doch was passiert nun eigentlich? Welche Umbauarbeiten sind notwendig, um aus dem Rohdiamant ActivSports den Sportraum zu eröffnen?

Für das Fundament der Umstrukturierung legen wir im fast kompletten Studio neue Böden. Der Großteil des Krafttrainings wird mit hochwertigem Laminat ausgestattet, welcher sich an unseren Holzdielen-Boden anfügen wird. Der Freihantel-Bereich erhält komplett neue Gummi-Böden sowie eine 20m lange Kunstrasenbahn und zu guter Letzt erhält unser kleiner Kursraum auch einen neuen gefederten Boden.

Um die Möglichkeit des zielorientierten Trainings zu verbessern, erhalten wir diverse Optionen wie bspw. neue Racks und Strongman-Equipment, neue Kurzhanteln und Bänke und diverse Körpergewichtsübungen.

Bevor all dies jedoch genutzt wird, bauen wir eine im Fitness-Sport einmalige Diagnostik auf.

Mit drei Tests zu allen relevanten körperlichen Markern wollen wir einen genauen aktuellen Stand herausfinden:

Für den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems nutzen wir eine Spiroergometrie und untersuchen Werte wie das Atemminutenvolumen, die Sauerstoffaufnahme und vieles Mehr.
Bei der YPSI Hautfaltenmessung mit Hilfe eines klinischen Calipers messen wir 13 unterschiedliche Hautfalten und können damit einerseits den prozentualen Körperfettanteil bestimmen aber vielmehr sogar die Verteilung des Körperfett aufzeigen. Hiermit können wir Rückschlüsse auf Probleme in der Ernährung, dem Schlaf oder sogar dem Hormon-System ziehen.
Für einen genauen Zustand des passiven und aktiven Bewegungsapparates arbeiten wir mit einem aus Erfahrung gewonnen und mit Therapeuten abgestimmten eigenen Sportraum-Diagnostik-Test. Dieser ermöglicht eine genaue Beurteilung von muskulären Dysbalancen und Bewegungsfehlern und gibt uns die Möglichkeit Trainingsfortschritt zu messen.

Mit der Erfahrung durch die langjährigen Arbeit und Datensammlung mit unseren Kunden sowie der Betreuung der Profimannschaften (ASC Mainz 2. Damen Bundesliga Basketball, ASC Mainz Herren Regionalliga Basketball, ASV88 Mainz 1. Bundesliga Ringen, TGM Gonsenheim 2. Bundesliga Herren, Paul Becker & Jonas Schröder 5. Deutsche Meisterschaften Beachvolleyball 2018) bauen wir Seminare zu verschiedenen Themen wie Training, Ernährung, Regeneration und vielem mehr auf. Dies soll in den nächsten Jahren in einem eigenen Ausbildungssystem resultieren.

Zu guter Letzt werden wir noch ein Kaffee in das Studio integrieren um hochwertigen und leckeren Kaffee sowie Tees und Limonaden anbieten können.

Wir freuen uns darauf alle unsere Sportler mit dem Sportraum begeistern, motivieren und ihrem Ziel näher bringen zu können.

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