Salz-Limetten-Wasser – wie du gesünder und wacher in den Tag starten kannst

Morgens müde und antriebslos? Ein Glas Wasser mit Himalaya-Salz und Limettensaft kann dir helfen, wieder schwungvoll, gesünder und wacher in den Tag zu starten. Die im Salz und Limettensaft enthaltenen Vitamine und Mineralien haben außerdem weitere positive Effekte auf deinen Körper. Es lohnt sich also, das Salz-Limetten-Wasser in deine Morgenroutine aufzunehmen.

Energieschub

Ob du dich morgens müde oder wach fühlst, steuert maßgeblich das sogenannte Stresshormon Cortisol. Zwischen 6 und 8 Uhr sollte dein Cortisolspiegel am höchsten sein, damit du dich wach fühlst, gesund bleibst und leistungsfähig bist. Über den Tag flacht die Konzentration an Cortisol ab, sodass du abends müde wirst und entspannt schlafen kannst. Viel Stress hält den Cortisolspiegel allerdings auch tagsüber bzw. abends hoch. Ursachen hierfür können beispielsweise stressige Arbeitstage, ständige Erreichbarkeit durch Soziale Medien und Emails oder auch durchgetaktete Terminkalender gepaart mit unregelmäßigen Mahlzeiten sein. Cortisol wird neben vielen weiteren Hormonen in der Nebenniere produziert. Die Nebenniere ist durch ein erhöhtes Stresslevel den ganzen Tag unter Strom und der Hormonhaushalt gerät durcheinander – der Cortisolspiegel ist abends zu hoch und morgens zu niedrig. Damit du morgens richtig wach bist, muss deine Nebenniere wieder ihre optimale Funktionsweise erlangen und morgens ausreichend Cortisol ausschütten.

Nährstoffzufuhr nach dem Schlafen

Unterstützung bei der Entgiftung und Verdauung

Stärkung des Immunsystems

Zubereitung: So einfach geht´s

Für wen ist Salz-Limetten-Wasser geeignet?

In den meisten Fällen ist Salz-Limetten-Wasser gut verträglich.
Wer allerdings unter Nierenerkrankungen, Bluthochdruck oder empfindlichem Magen leidet, sollte vorher ärztlich abklären, ob Salz und Zitrusfrucht für ihn oder sie geeignet sind.

Fazit: Einfach, natürlich – und mit großer Wirkung

Ein großes Glas Wasser mit einer Prise Salz und einem Schuss Limettensaft kann der ideale Start in deinen Tag sein.
Es unterstützt deine Energie, Verdauung und Entgiftung, wirkt basisch, stärkt die Abwehrkräfte – und ist in weniger als einer Minute zubereitet.

Du willst noch mehr für deine Energie und Leistungsfähigkeit tun? Sprich uns an und vereinbare ein unverbindliches Beratungsgespräch über unsere Zusatzpakete. Wir bieten eine umfassende Diagnostik, Ernährungsberatung und eine Stoffwechselanalyse an.

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5 Tipps für einen erholsameren Schlaf

Du schaust auf die Uhr. 1:24 Uhr. Noch fünf Stunden bis der Wecker klingelt. Du seufzt, drehst dich auf die Seite und schließt wieder die Augen. Machst Atemübungen. Zählst Schäfchen. Doch an Schlaf ist nicht zu denken. Du schaust auf die Uhr. 2:31. Noch vier Stunden bis der Wecker klingelt. Verdammt.

Kommt dir das bekannt vor? Dann leidest du wahrscheinlich wie jeder vierte Mensch in Deutschland auch unter Schlafstörungen. Die Ursachen für unruhige Nächte sind vielfältig, häufig hängen sie mit psychischer Belastung wie Stress im Alltag zusammen.
Doch was ist an Schlaf eigentlich so wichtig? Für Gesundheit und Fitness ist ein erholsamer Schlaf unabdingbar. In der Nacht regenerieren sich Organe und Muskeln, außerdem balanciert sich der Hormonhaushalt aus. Gerade wenn du körperliche Ziele verfolgst, Muskeln aufbauen oder Fett abbauen möchtest, ist gute Schlafqualität ein entscheidender Faktor.

In einer idealen Welt schläft man zwischen 7,5 und 9 Stunden. Außerdem schläft man in unter fünf Minuten ein, wird nachts nicht wach und ist am nächsten Morgen mit dem klingelnden Wecker sofort fit und einsatzbereit. Leider lebt kaum jemand in dieser idealen Welt. Wir unterstützen dich regelmäßig damit, diesen Idealzustand zu erreichen. Dabei stellen wir dir oft individuelle Aufgaben. Um die Schlafqualität zu steigern, ist es wichtig, regelmäßig Lifestyle und Ernährungsgewohnheiten anzupassen.

Ein paar unserer Ratschläge sind aber auch allgemein anwendbar. Wenn auch du unter Schlafstörungen leidest oder deinen Schlaf einfach noch weiter verbessern möchtest – dann integriere die folgenden Tipps möglichst konsequent in deinen Alltag.

Aber was sind denn nun die 5 wichtigsten Tipps für einen besseren Schlaf?

1. Vermeide Licht

Vermeide zwei Stunden vor dem Schlafen (blaue) Lichtquellen. Dazu gehören beispielsweise helle Bildschirme von Fernseher, Laptop, Handy und Co. Denn trifft helles Licht aufs Auge, löst es die Ausschüttung von Cortisol aus. Dies wiederum aktiviert den Sympathikus und blockiert wichtige Schlafhormone. Halte dein Schlafzimmer komplett dunkel und verbanne Elektronik. Auch das Aufladen vom Handy am Nachttisch stört den Körper in seiner Regeneration. Deshalb empfehlen wir dir, auf einen  klassischen analogen Wecker zurückzugreifen.

2. Reduziere deinen Kaffeekonsum

Kaffee im Allgemeinen ist gar nicht zu verteufeln. Er gilt beispielsweise als Quelle für Antioxidantien. Außerdem leiden Kaffeetrinker seltener an Diabetes und neurologischen Schädigungen wie Alzheimer. Wie aber auch jeder weiß, enthält Kaffee Koffein. Seine Auswirkungen auf den Körper sind nicht zu unterschätzen. Denn ein zu hoher Kaffeekonsum kann zu Unruhe, Herzrasen und auch zu Schlafproblemen führen. Deshalb ist es wichtig, ihn auf eine Menge zu begrenzen, die dir und deinem Körper gut tut. Außerdem solltest du deinen letzten Kaffee spätestens fünf Stunden vor dem Zubettgehen trinken – kein Kaffee mehr nach 16 Uhr also. Bis dahin hat dein Körper etwa die Hälfte des Koffeins abgebaut. (Noch besser wäre es tatsächlich, schon zehn Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee zu trinken. Denn so hätte dein Körper die Chance, immerhin ein Viertel des Koffein vor dem Schlafen abzubauen.)

3. Nimm Magnesium ein

Ein häufiges Hindernis für erholsamen Schlaf ist ein zu hoher Cortisolspiegel. Cortisol ist ein Stresshormon, dass deinen Körper in anstrengenden Situationen leistungsfähiger macht. Es wird allerdings nicht nur bei körperlicher Anstrengung, sondern auch bei mentaler Belastung in Stressituationen ausgeschüttet. In stressigen Phasen baut sich dein Cortisolspiegel aus verschiedenen Gründen nicht vollständig ab, bis du schlafen gehen möchtest – und hält dich wach. Der einfachste Weg, vor dem Schlafen überflüssiges Cortisol abzubauen, ist hochdosiertes Magnesium. Bestimmte Magnesium-Verbindungen können dieses gezielt abbauen und ermöglichen so, dass du schneller und besser einschläfst. Wir beraten dich gerne dazu in unserer Plus Mitgliedschaft.

4. Höre ruhige Musik

Viele unterschätzen die positive Wirkung, die Musik auf unseren Körper und unseren Geist haben kann. Doch bei der Wahl deiner Musik vor dem Einschlafen solltest du nicht ausschließlich auf deinen Geschmack achten. Denn auch wenn du auf dem Heimweg von der Arbeit gerne Rock zum Entspannen hörst – wirkt er nicht gerade entspannend auf deinen Körper. Klassische Musik hat dagegen einen deutlich positiveren Einfluss auf die Entspannung deines Körpers und senkt nachweislich sogar den Blutdruck. Probiere es einfach mal aus – und merke den Unterschied!

5. Fokussiere dich auf etwas Positives

Um die Ereignisse deines Tages zu verarbeiten, empfehlen wir dir, mit einem Freund oder deinem Partner am Abend über die drei besten Ereignisse deines Tages zu sprechen. Denn dieses kleine Ritual gibt positiven Geschehnissen einen größeren Raum und verbessert deinen Gemütszustand. Außerdem lernst du dadurch, deinen Fokus immer mehr auf das Positive zu richten. Weitere hilfreiche Tipps für ein besseres Wohlbefinden findest du in unserem Blogbeitrag 5 Tipps wie du glücklich durch den Winter kommst. Aber sollte es dir wirklich nicht gut gehen, wende dich bitte an eine:n Psycholog:in.

Das waren sie schon – unsere fünf Tipps für besseren Schlaf. Eine feste Routine und Schlafhygiene helfen dir dabei, deine Schlafqualität zu steigern. So kannst du ausgeglichener, gesünder und leistungsfähiger durch deinen Alltag gehen. Erzähle uns übrigens gerne davon, ob dir unsere Tipps weitergeholfen haben.

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5 Tipps gegen Stress

Stress ist für viele Menschen ein stiller und treuer Alltagsbegleiter. Prinzipiell ist Stress nichts Schlechtes; er kann uns in kritischen Situationen sogar helfen, indem er uns leistungsfähiger macht. Über ein gesundes Maß und einen längeren Zeitraum hinaus kann es unserem Körper aber auch schaden, permanent unter Anspannung – und dem damit verbundenen Hormon-Cocktail – zu stehen.

Doch was passiert eigentlich in unserem Körper, wenn wir unter Stress stehen? Ab wann ist Stress ungesund? Und was hilft? All diese Fragen möchten wir heute, für dich zu beantworten.

Wie läuft eine Stressreaktion ab?

Geraten wir in eine stressige Situation, reagiert unser Körper noch sehr ursprünglich. Soll heißen: Tritt eine stressige Situation auf, schalten wir in den Flucht- oder Verteidigungsmodus – logisch, denn nur auf diese beiden Arten konnte der Mensch beispielsweise auf den Angriff eines Säbelzahntigers reagieren. Stressreaktionen sind also damals überlebensnotwendig gewesen. Heute sind sie es nur noch in absoluten Ausnahmefällen.

Was passiert dabei in unserem Körper? Stress ist eine Reaktion auf äußere oder innere Reize, die sogenannten Stressoren. Dazu gehören beispielsweise Lärm, Sorgen, Schmerz, aber auch zu hohe Anforderungen oder Konkurrenzdruck. Auf die Stressoren reagiert der Körper mit der Ausschüttung von Botenstoffen. Dazu gehören Katecholamine wie Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin, die besonders bei kurzzeitigem Stress ausgesendet werden. So wird der Organismus kurzfristig in die Lage versetzt, auf die erhöhten Anforderungen der Situation zu reagieren – also in den sogenannten „Fright-Flight-Fight“-Modus. Noradrenalin bewirkt dabei eine Steigerung von Blutdruck, Aufmerksamkeit, Wachheit, Konzentration, Leistungsbereitschaft, Motivation und Motorik. Außerdem hat es Einfluss auf die Steuerung einer Vielzahl anderer Hormone.

Wann ist Stress ungesund?

Halten Belastung und die Wirkung der Stressoren nur kurz an, kann Stress durchaus positiv wahrgenommen werden. Bei einem Vorstellungsgespräch, einer wichtigen Prüfung oder während eines Marathons wirkt er leistungssteigernd, du wirst aufmerksam und fokussiert. Klingt die Reaktion ab, werden keine weiteren Stresshormone ausgeschüttet und du wirst euphorisch. Bei solchen Situationen handelt es sich um den positiven sogenannten Eustress. Dieser tritt dann auf, wenn du eine Situation zwar als fordernd, aber dennoch als lösbar empfindest. Eustress hat keinen langfristigen negativen Effekt auf deinen Körper.

Anders sieht es beim sogenannten Disstress aus. Anders als Eustress wird dieser negativ wahrgenommen, denn er befördert deinen Körper über einen längeren Zeitraum in einen angespannten Zustand. Damit hat er auch eine gegenteilige Wirkung: Unter Disstress fühlst du dich überfordert und ängstlich, machst dir Sorgen und kannst dich nicht konzentrieren.

Leidest du dauerhaft, also chronisch, unter Disstress, kann das ernsthafte Folgen für deine Gesundheit und Psyche haben. Befindet sich dein Körper ständig in Anspannung und Alarmbereitschaft, wirkt sich das auf deinen Hormonhaushalt aus. Dein Cortisolspiegel bleibt dauerhaft erhöht, wodurch Schlafstörungen entstehen könnte. Außerdem kommt es zu Stoffwechselverändserungen, die sogenannte katabole Stoffwechsellage. Hier baut dein Körper vermehrt lebenswichtige und körpereigene Substanzen wie zum Beispiel Nährstoffe, Muskeln und Knochen ab, um genug Energie bereitzustellen. Verbrauchte Substanzen werden nur noch unzureichend aufgebaut – so entsteht ein Ungleichgewicht. Das kann auf Dauer zu chronischen Erkrankungen führen. Außerdem nimmst du zu.

Kommen wir zu 5 Tipps, die dir langfristig gegen Stress helfen:

1. Kurzfristig: Atem regulieren

Befindest du dich in unangenehm stressigen Situationen, können Atemübungen helfen, um deinen Herzschlag und die Ausschüttung von Stresshormonen zu senken. Denn genauso, wie wir unseren Körper mit einer kurzen und flachen Atmung bewusst in Alarmbereitschaft versetzen können, können wir ihn mit gleichmäßigen, langen, tiefen Atemzügen wieder entspannen.

Helfen kann dir dabei beispielsweise die 4-7-8-Regel. Atme hierzu 4 Sekunden durch die Nase ein und halte die Luft anschließend für etwa 7 Sekunden an. Dann atmest du mit geöffnetem Mund und hörbarem Geräusch vollständig aus und zählst dabei bis 8.

2. Kurzfristig: Abreagieren

Um Stress abzubauen, kannst du dich aber – sollte es die Situation hergeben – natürlich auch kontrolliert abreagieren. Dabei helfen Schimpfen und Schreien, aber genauso auch eine Runde Sport, die dich auspowert und ablenkt.

Zwar werden beim Sport auch die Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol ausgeschüttet, anschließend aber auch die Botenstoffe Endorphin und Serotonin. Genau diese stressabbauenden Hormone sorgen für Entspannung nach einem intensiven Workout. Außerdem wirken sie stimmungsaufhellend – statt gestresst bist du dann gutgelaunt.

3. Langfristig: Stressmanagement

Langfristig hilft gegen Stress vor allen Dingen ein gutes Stressmanagement. Was bedeutet das? Um Stressmanagement zu verstehen, musst du dir vor Augen halten, dass Stress nicht einfach passiert – er ist eine Reaktion deiner Psyche und deines Körpers auf einen Reiz. Durch Stressmanagement lernst du, deine Reaktion auf bestimmte Situationen zu managen.

Dafür musst du vor allem erst einmal erkennen, wann du Stress hast, was ihn auslöst und wie du (körperlich wie psychisch) darauf reagierst. Anschließend hast du verschiedene Möglichkeiten: Natürlich kannst du versuchen, eben solche Situationen zu vermeiden. Oder du versuchst, dich gerade in angespannten Momenten nicht von negativen Gefühlen leiten zu lassen. Keine Sorge: Dass das nicht von Anfang an funktioniert, ist dabei normal – du brauchst nur etwas Übung.

4. Langfristig: Meditation

Eine weitere langfristige Maßnahme gegen Stress ist eine regelmäßige Meditationspraxis. Doch warum hilft Meditieren eigentlich gegen Stress? Zum einen gönnst du dir eine Pause, die völlig frei von äußeren Reizen ist. Du schließt die Augen, suchst einen ruhigen Ort und bist meist alleine – so kannst du dich für kurze Zeit nur auf dich konzentrieren. Vor allem Atemmeditationen können dich am Anfang schnell beruhigen und entspannen.

Wenn du regelmäßig meditierst, kommt das einem mentalen Training gleich. Du lernst, immer wieder deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten und gehst so Schritt für Schritt achtsamer durch deinen Alltag. Solltest du noch keine Erfahrung mit Meditation gesammelt haben, reichen anfangs wenige Minuten täglich aus.

5. Autogenes Training

Autogenes Training ist wie die Meditation eine mentale Entspannungstechnik. Bei dieser leichten Form der Selbsthypnose werden Herzschlag, Blutdruck und Atmung gezielt beeinflusst und beruhigt. Das funktioniert allein mit Kraft deiner Gedanken, denn diese sind dazu in der Lage, Nervenimpulse zu erzeugen. Damit das funktioniert, braucht es auch hier wieder etwas Zeit und Übung.

In einer entspannten Sitz- oder Liegeposition gibst du deinem Körper Anweisungen, die sogenannten Selbstsuggestionen. Konzentriere dich beispielsweise auf deinen linken Arm und sage dir „Mein linker Arm ist ganz schwer“. Du wirst merken, dass du diese Schwere tatsächlich bald wahrnehmen wirst. Das Gleiche funktioniert mit einem Wärmeempfinden – diese Übung regt die Durchblutung des jeweiligen Körperteils an. Mit etwas Erfahrung kannst du deinen Atem, deinen Herzschlag und andere Körperbereiche in das autogene Training einbeziehen.

Zusatztipp: Mikronährstoffe

Steht er unter Dauerstress, leistet unser Körper deutlich mehr als sonst – dementsprechend verbraucht er auch mehr Mikronährstoffe. Deshalb solltest du besonders in stressigen Phasen auf eine ausgewogene gesunde Ernährung achten – und deinen Körper mit den passenden Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen. Besonders Vitamine und Mineralstoffe, die dein Körper für den Energiestoffwechsel und die Funktionen deines Nerven- sowie Immunsystems benötigt, solltest du supplementieren.

Das wären u.a.:
– Vitamin C und A
– B1, B2 und B12
– Biotin, Eisen und Iod
– Vitamin E

Eine besondere Rolle beim Thema Stress spielt auch Magnesium. Magnesium ist notwendig für die Verstoffwechselung vom Stresshormon Cortisol und hilft somit vor dem Schlafen die Regeneration zu verbessern. Denn erst, wenn dein Cortisolspiegel deutlich abfällt, ist dein Körper dazu in der Lage, das Schlafhormon Melatonin zu produzieren und auszuschütten. Magnesium sorgt also nicht nur für muskuläre Entspannung – sondern auch für einen ruhigen Schlaf. Achte beim Kauf eines Präparates aber darauf, dass es sich um eine hochwertige Verbindung handelt. Magnesiumoxid beispielsweise kann von deinem Darm nahezu gar nicht aufgenommen und verwertet werden. Hochwertigere Bindungen dagegen sind Magnesiumcitrat, -aspartat und -bisglycinat. Diese kosten zwar ein wenig mehr – weisen dafür aber wesentlich größere Effekte auf. Solche Präparate erhältst du beispielsweise bei uns an der Theke. Wir beraten dich jederzeit gerne!

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Sauna, aber richtig: 5 Tipps zum richtigen saunieren

Wir kennen und lieben sie alle: unsere Sauna. Wir wissen, saunieren ist gut für Körper und Geist. Aber warum eigentlich? Und was sollte man beim richtigen Saunieren beachten? Diese Fragen möchten wir heute klären und euch fünf Tipps, die ihr beim nächsten Sauna-Besuch beachten solltet, mitgeben.

Woher kommt saunieren eigentlich?

Das Wort Sauna kommt aus der finnischen Sprache und bedeutet so viel wie „Schwitzstube“ oder „finnisches Bad“. Doch auch wenn das Viele vermuten – erfunden haben die Skandinavier die Sauna nicht.

Seinen Ursprung hat das Saunieren schon in der Steinzeit. Die frühesten archäologischen Funde stammen aus Asien. Damals gruben die Menschen Erdlöcher und legten heiße Steine hinein, um die Luft aufzuheizen. Die verwendeten Steine wurden zuvor im Feuer gewärmt und danach mit Wasser übergossen. Der dadurch entstehende Dampf hat die angenehme Wärme noch verstärkt – wir kennen diese Technik noch heute als Aufguss.

Anfangs diente das Saunieren übrigens wohl hauptsächlich der Körperpflege. Praktisch, denn Steine im Feuer zu erwärmen war mit wesentlich weniger Aufwand verbunden, als Wasser in Gefäßen zu erhitzen und beispielsweise auf Reisen immer mit sich tragen zu müssen.

Doch bevor ihr euch wundert: Kultiviert wurde das europäische Saunieren aber letztlich doch von den Finnen.

Was sind die Vorteile von saunieren?

Saunieren ist nicht nur angenehm und entspannend, sondern bringt noch viele weitere Vorteile mit sich:

• Durch die Erhöhung der Körpertemperatur gerät der Körper in einen fieberähnlichen Zustand – das aktiviert die Abwehrkräfte.
• Durch das Schwitzen öffnen sich die Poren – das reinigt die Haut.
• Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt und der Blutdruck normalisiert sich.
• Durch die anschließende Kälteanwendung werden deine Gefäße trainiert.
• Die Lungenkapazität wird erhöht. Das liegt daran, dass die Wärme die Leitfähigkeit der Atemwege erhöht, sodass diese sich leichter „öffnen“ können.
• Auf die Psyche wirkt Saunieren entschleunigend und entspannend. So können Stressfaktoren besser verarbeitet werden.
• Und der in Sachen Sport entscheidendste Faktor: Nach einer intensiven Trainingseinheit fördert die Sauna die Regeneration der Muskulatur.

5 Tipps für deinen nächsten Sauna-Besuch

1. Die richtige Häufigkeit

Bei so vielen Vorteilen sollte man die Sauna so häufig wie möglich besuchen, oder? Nicht ganz, denn die hohen Temperaturen bedeuten gleichzeitig auch eine hohe Belastung für den Körper. Eine Regelmäßigkeit von ein- bis zweimal pro Woche gilt als ideal, drei Durchgänge sind dabei die perfekte Dosis. Solltet ihr häufiger, vielleicht sogar täglich, saunieren wollen, dann empfiehlt es sich, bei nur einem Durchgang zu bleiben.

2. Die richtige Länge

Hier gilt in erster Linie die Regel: Höre auf deinen Körper! Sollte er dir Signale schicken, die beispielsweise auf ein baldiges Kreislaufversagen hindeuten, solltest du die Sauna schnellstmöglich verlassen! Ansonsten sollte ein Saunabad zwischen 8 und 12 Minuten, jedoch nicht mehr als 15 Minuten andauern.

Nimmst du an einem Saunagang mit Aufguss teil, solltest du besonders auf das Timing achten: Nach einer Phase des Vorschwitzens (5 bis 10 Minuten) folgt der Aufguss als „Höhepunkt“ (6 bis 8 Minuten). Anschließend empfiehlt sich noch ein kurzes Nachschwitzen von 1 bis 2 Minuten. Noch ein kleiner Zusatztipp dabei: Die Sauna sollte während des Aufgusses nicht betreten oder verlassen werden.

3. Die richtige Vorbereitung

Nach einer anstrengenden Trainingseinheit in die Sauna zu gehen, ist eigentlich immer eine gute Idee. Allerdings nicht direkt nach dem Sport: Eine kleine Verschnaufspause von etwa 20 Minuten solltest du dir schon gönnen, damit sich dein Puls beruhigen kann. Damit dein Kreislauf der Hitzebelastung standhalten kann, solltest du weder mit leerem Magen noch direkt nach dem Essen in die Sauna gehen.

In der Regel sauniert man unbekleidet – es sei denn natürlich, es handelt sich um eine Textilsauna. Falls das nicht der Fall ist, sollten ein Handtuch und Badeschlappen, die du vor der Tür ausziehst, reichen. Schon vor dem ersten Durchgang solltest du dich duschen. Das ist nicht nur hygienischer (vor allem nach dem Sport), es entfernt auch den natürlichen Fettfilm auf der Haut – und erleichtert so das Schwitzen. Nach dem Duschen solltest du dich gut abtrocknen. Wenn du dich danach fühlst, kannst du dich auch mit einem warmen Fußbad auf die Sauna einstimmen.

Auch hier wieder ein Extratipp: Möchtest du deinen Mit-Saunierenden einen Gefallen tun, dann verzichte am Vortag auf Knoblauch, Zwiebeln und Alkohol. Denn gerade diese intensiven Gerüche werden auch über die Haut ausgeschieden.

4. Die richtige Durchführung

Zuallererst die Grundregel: Da sich in der Sauna alle entspannen möchten, solltest du dich ruhig verhalten. Nimm dir ein großes Handtuch mit, das du dir beim Schwitzen unterlegen kannst. Wir alle wissen aus dem Physikunterricht bestimmt noch, dass Wärme nach oben steigt – also ist es auf den oberen Bänken wärmer als unten. Bist du also ein Sauna-Anfänger, empfiehlt es sich, auf den unteren oder mittleren Rängen zu starten. Damit all deine Körperteile nach Möglichkeit der gleichen Umgebungstemperatur ausgesetzt sind, solltest du dich entweder hinlegen oder beim Sitzen die Beine anwinkeln. Ein paar Minuten bevor du die Sauna wieder verlässt, solltest du dich – falls du dich für eine Position im Liegen entschieden hast – wieder aufsetzen. So kannst du Schwindel und Kreislaufproblemen vorbeugen. Bewege dabei auch deine Beine, damit dein Blut nicht in deinen Unterkörper sackt.

Und wie wir schon sagten: Bitte achte beim Saunieren auf deine Körpersignale! Solltest du dich nicht wohlfühlen, dann verlasse die Sauna.

5. Die richtige Nachbereitung

Nach der Hitze braucht dein Körper die richtige Abkühlung – entweder an der frischen Luft oder durch kaltes Wasser. Erst durch die Kombination von Wärme- und Kälteanwendung erzielst du die größtmöglichen positiven Effekte. Kühlst du nicht ausreichend ab, schwitzt du stärker nach und erhöhst so das Risiko, dich zu erkälten.

Allerdings solltest du deinem Körper vor einer Abkühlung durch kaltes Wasser ein paar Minuten Zeit geben. Die gängisten Kaltwasseranwendungen sind Kaltwasserdusche, Kneipp-Schlauch und Tauchbecken. Solltest du dich für Dusche oder Schlauch entscheiden, dann achte darauf, dass der kühlende Wasserstrahl immer zum Herzen hinläuft. Das heißt: Beginne bei deinen Füßen und führe den Wasserstrahl langsam aufwärts. Kühle deine Arme von den Händen bis zur Schulter, anschließend den Rumpf und den gesamten Körper. Beginnen solltest du jeweils mit der rechten Seite.

Während der Abkühlung steigt dein Blutdruck an – für einen Menschen mit einem gesunden Herz-Kreislaufsystem ist das eine gute Übung. Solltest du einen eher niedrigen Blutdruck habe, wirkt die Kälte stabilisierend. Solltest du unter Bluthochdruck leiden, solltest du auf ein kaltes Bad verzichten, um deinen Körper nicht zu überlasten.

Nach der Abkühlung solltest du ausreichend viel trinken. Wichtig: Getrunken wird nach Möglichkeit erst nach dem letzten Saunagang. Die genauen Gründe findest du hier. Mindestens einen Liter Mineralwasser oder verdünnte Fruchtsaftschorle sollte es sein.

Im Anschluss kannst du nochmal ein warmes Fußbad nehmen – oder du entspannst dich direkt im Ruheraum; in Handtuch oder einen Bademantel gewickelt. Zehn Minuten Ruhe helfen deinem Körper dabei, Puls und Blutdruck wieder zu regulieren.

Auch an dieser Stelle haben wir noch einen Extratipp für dich: Auch, wenn wir nach dem Schwitzen das Gefühl haben, uns gründlich waschen zu müssen: Die Dusche nach der Sauna kann ohne Duschgel und Seife stattfinden. Denn durch den Schweiß bildet sich ein wertvoller Säureschutzmantel auf deiner Haut – es wäre sogar eher schade, ihn wieder abzuwaschen.

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