Postnatales Pilates im Sportraum Mainz
Du möchtest nach Schwangerschaft und Geburt wieder in den Sport einsteigen? Unser krankenkassenzertifizierter Postnatales Pilates Kurs ist ein sanfter Einstieg und eine sinnvolle Ergänzung zur Rückbildung. In einer kleinen Gruppe lernst du unter physiotherapeutischer Anleitung, deinen Beckenboden gezielt anzusteuern und zu kräftigen, während gleichzeitig Rücken, Schultern und Rumpf gestärkt und mobilisiert werden. So schaffst du eine stabile Grundlage für deinen Alltag mit Baby und dein weiteres Training. Du kannst mit oder ohne Baby zum Kurs kommen.
Warum Postnatales Pilates?
Pilates postnatal eignet sich ideal für den sportlichen Wiedereinstieg nach der Geburt. Zu Beginn wird die Wahrnehmung und Sensibilität für den Beckenboden geschult. Darauf aufbauend wird dieser gezielt gekräftigt und in Bewegungen integriert.
Ergänzend werden Muskelgruppen trainiert und entspannt, die im Alltag mit Baby besonders beansprucht werden – vor allem Rücken, Schultern und Nacken. Mobilisationen der Wirbelsäule und der großen Gelenke sowie sanfte Dehnungen runden das Training ab.
Durch den strukturierten Aufbau kann das Training dazu beitragen, Senkungsproblematiken und Inkontinenz vorzubeugen. Gleichzeitig werden Rückenschmerzen aktiv gelindert und die allgemeine Belastbarkeit verbessert.
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Für wen ist Postnatales Pilates geeignet?
Der Kurs richtet sich an Mütter ab frühestens 6 Wochen nach der Geburt, nach Sectio ab 8 bis 10 Wochen postnartal, am besten in Absprache mit Gynäkologe/Gynäkologin oder Hebamme. Babys dürfen gerne mitgebracht werden. Der Kurs kann parallel zu einem Rückbildungskurs besucht werden, macht aber auch später noch Sinn! Je nach Charakter des Kindes, lassen sich Kurs und Kind bis zu einem Alter von etwa 1,5 Jahren gut vereinbaren.
Postnatales Pilates mit Physiotherapeutin Katharina
Katharina ist Physiotherapeutin, Personal Trainerin und Pilatestrainerin mit einer Spezialisierung im postnatalen Training.
Sie arbeitet mit einem ruhigen, fließenden Bewegungsaufbau. Die Übungen gehen sanft ineinander über und werden mit der typischen Pilates-Atmung kombiniert. So entsteht ein angenehmer Trainingsfluss, der dein Körpergefühl stärkt und dir hilft, wieder sicher in die Bewegung zu finden.
Durch ihre Ausbildung und Erfahrung als Physiotherapeutin kann Katharina gezielt auf individuelle Voraussetzungen, Beschwerden und Ziele eingehen. Gerade nach der Geburt ist es wichtig, den Körper richtig einzuschätzen und sinnvoll aufzubauen – genau dabei begleitet sie dich im Kurs.
Der Kurs findet bewusst in kleinen Gruppen mit maximal 10 Teilnehmerinnen statt, sodass eine persönliche Betreuung jederzeit möglich ist.
Unser postnataler Pilates Kurs auf einen Blick
- Termine: ab dem Freitag, 3. Juli 2026, 9-10 Uhr, zehn Termine je 60 Minuten. Der Kurs findet wöchentlich statt.
- Kosten: Der gesamte Kurs kostet 150 Euro. Die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen den Kurs in der Regel mit 75 bis 100 %, sofern mindestens 8 der 10 Einheiten besucht wurden. Wie hoch die Erstattung im Einzelfall ausfällt, klärst du am besten direkt mit deiner Krankenkasse.
- Teilnahme: Frühestens ab 6 Wochen nach der Geburt, nach einem Kaiserschnitt nach 8 bis 10 Wochen.
- Kursgröße: Maximal 10 Teilnehmerinnen
- Sonstige Hinweise: Ideal auch parallel zu einem Rückbildungskurs, Babys können mitgebracht werden (bis zu einem Alter von 1,5 Jahren).
Häufige Fragen zu unserem Postnatalem Pilates
Muss ich Mitglied im Sportraum sein?
Muss ich vorher einen Rückbildungskurs gemacht haben?
Ein abgeschlossener Rückbildungskurs ist keine zwingende Voraussetzung. Postnatales Pilates eignet sich sehr gut als Ergänzung zur Rückbildung, kann aber auch begleitend oder im Anschluss sinnvoll sein. Wenn du keinen Rückbildungskurs gemacht hast, empfehlen wir, vorab mit deiner Hebamme oder deinem Arzt zu klären, ob der Einstieg für dich passend ist.
Ist Postnatales Pilates auch für mich geeignet, wenn ich mich schon wieder fit fühle?
Ja, der Kurs richtet sich auch an sportliche und aktive Frauen, die nach der Geburt wieder in Bewegung einsteigen möchten. Auch wenn du dich fit fühlst, braucht dein Körper einen strukturierten Aufbau. Du lernst, deinen Beckenboden gezielt anzusteuern und in Bewegungen zu integrieren. Das ist eine wichtige Grundlage, bevor du wieder intensiver trainierst. So beugst du u. a. Inkontinenz oder Senkungsproblematiken vor.
Kann ich teilnehmen, wenn ich noch Beschwerden habe?
Leichte Beschwerden wie Rückenschmerzen oder ein instabiles Körpergefühl sind nach der Geburt keine Seltenheit und können durch das Training oft gezielt verbessert werden. Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst und in deinem Tempo trainierst.
Bei stärkeren oder unklaren Beschwerden empfehlen wir, vorab Rücksprache mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme zu halten. Zusätzlich kannst du deine Situation gerne mit der Kursleiterin als Physiotherapeutin besprechen, um eine individuelle Einschätzung zu bekommen, ob der Kurs aktuell für dich sinnvoll ist.
Wende dich dazu gerne an: info@physioraum.de
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