Regeneration im Sportraum 

 

Auf dem Weg zu einem gesunden und fitten Köper ist eines entscheidend: die Balance zwischen Training und Regeneration.
Deshalb bieten wir dir verschiedene Möglichkeiten, mit denen du deinen Körper bei seiner Erholung unterstützen kannst.

 

Warum Regeneration?

Aber warum ist Regeneration eigentlich so wichtig? Anstrengende Sporteinheiten stellen eine Herausforderung für deinen Körper dar. Damit er der außergewöhnlichen Belastung standhalten kann, stellt er seinen Stoffwechsel um und zapft Reserven an. So gelangt er schneller an Energie. Außerdem setzt er die Stresshormone Cortisol und Adrenalin frei, damit Herzschlag und Blutkreislauf angeregt werden. Das ist auch gut so – denn nur so können Muskeln und Gehirn gleichzeitig mit genügend Sauerstoff versorgt werden.
Nach deinem Training muss deshalb einiges wieder ins Gleichgewicht gebracht werden. Die beanspruchte Muskulatur ist übersäuert und hat durch die Anstrengung mikroskopisch kleine Verletzungen davongetragen. Stoffwechselabfallprodukte müssen abtransportiert werden. Der Elektrolytehaushalt muss sich normalisieren.

Der eigentliche Stärkungsprozess, den wir am Training so schätzen, findet während der Regeneration statt. Um wieder zur vollen Leistungsfähigkeit zurückkehren zu können, beseitigt dein Körper hinterlassene Schäden. Er reguliert Stoffwechsel und Hormonhaushalt neu und füllt seine Energiereserven auf. Um sich vor der nächsten Sporteinheit zu wappnen, erzeugt er mehr Muskelmasse.
Gönnst du dir nach dem Sport nicht genügend Zeit zur Erholung, führt deine nächste Einheit zu weniger Erfolg. Sie kann dem Körper sogar mehr schaden als nützen. Erschöpfung und Muskelsteifheit führen zu einer unsauberen Ausführung der Übungen und erhöhen dein Verletzungsrisiko.

Die Regeneration ist ein natürlicher Prozess, der nach deinem Training automatisch in Gang gesetzt wird. Mit etwas Unterstützung geht der Vorgang jedoch wesentlich schneller und schonender vonstatten. Auch Muskelkater kann so verringert, wenn nicht sogar komplett vermieden werden. Je anspruchsvoller die Sporteinheit war, desto intensiver solltest du die anschließende Zeit zur Wiederherstellung deiner Kräfte nutzen. Mit steigendem Alter verlangsamt sich die körpereigene Regeneration; es empfielt sich also, den Körper mehr bei seiner Erholung zu unterstützen.
Damit du für deine wohlverdiente Entspannung sorgen kannst, stellen wir dir im Sportraum verschiedenste Möglichkeiten zur Regeneration zur Verfügung.
Nutze unsere unterschiedlichen Dehnungsangebote. Besuche unsere Sauna. Entspanne dich auf unseren Massagerollen oder gönne dir ein Getränk, das deine Regeneration nach dem Training unterstützt.

Du willst gesünder und leistungsfähiger werden?

Jetzt unverbindliches Beratungsgespräch vereinbaren!

Regeneration im Sportraum 

 

Dehnung.

Wenn du dein anstrengendes Training mit Dehnung ausklingen lässt, bringt das viele Vorteile mit sich. Zum einen sorgt es für Entspannung von Körper und Geist. Dehnst du dich regelmäßig, hilft das gegen Verspannungen und Verkürzungen deiner Muskulatur. Du gleichst muskuläre Disbalancen aus und beugst Fehlhaltungen vor. Außerdem verbessert Dehnen deine Beweglichkeit und regt die Muskeldurchblutung an. Und hier kommt der Knackpunkt: Dehnen fördert so auch deine Regeneration.
Deshalb bieten wir dir Bänder, Matten, Yoga- und Pilateskurse an. Falls du dich beim Dehnen auf der Fläche unsicher fühlt, lass dich von einen Personal Trainer beraten. Denn zu ruckartiges, zu kurzes oder zu intensives Dehnen kann deiner Muskulatur schaden.

Sauna.

Der Saunagang nach dem Training ist der Klassiker unter den Regenerationsmethoden. Er fördert die Entspannung der beanspruchten Muskulatur, steigert die körperliche Erholung und beschleunigt die Muskelregeneration.
Aber wie ist das möglich? Durch die hohe Umgebungstemperatur erhöht sich deine Körperkerntemperatur beim Saunieren um etwa 2°C. Dies beschleunigt den Stoffwechsel – um bis zu 40 Prozent. Gemeinsam mit der Schweißsekretion wird so für die Entgiftung, also den Abtransport von Stoffwechselabfallprodukten, gesorgt. Außerdem führen die hohen Temperaturen zu einer Steigerug der Durchblutung und damit für Muskelentspannung. So kann die Regeneration kleiner Muskelverletzungen beschleunigt werden.

 

Sauna.

Der Saunagang nach dem Training ist der Klassiker unter den Regenerationsmethoden. Er fördert die Entspannung der beanspruchten Muskulatur, steigert die körperliche Erholung und beschleunigt die Muskelregeneration.
Aber wie ist das möglich? Durch die hohe Umgebungstemperatur erhöht sich deine Körperkerntemperatur beim Saunieren um etwa 2°C. Dies beschleunigt den Stoffwechsel – um bis zu 40 Prozent. Gemeinsam mit der Schweißsekretion wird so für die Entgiftung, also den Abtransport von Stoffwechselabfallprodukten, gesorgt. Außerdem führen die hohen Temperaturen zu einer Steigerug der Durchblutung und damit für Muskelentspannung. So kann die Regeneration kleiner Muskelverletzungen beschleunigt werden.

 

Massage.

Nach einem anstrengenden Training sorgt eine Massage für Entspannung und die Lockerung der Muskeln. Zerrungen und Verspannungen werden verhindert, Schmerzen gelindert. Durch die Massage beanspruchter Regionen wird die Durchblutung angeregt – der Körper stößt mehr Aktin aus, welches zur Reperatur von Muskelschäden führt. Das verhindert oder verringert bevorstehenden Muskelkater.
Deshalb bieten wir dir mit Blackrolls und Massagerollen die Möglichkeit, dich nach dem Training eine Massage zu gönnen und deinen Körper bei seiner Regenration zu unterstützen.

Getränke.

Dein Körper verliert durch das Schwitzen und die muskuläre Anstrengung beim Training viele wichtige Nährstoffe, deren Vorräte wieder aufgefüllt werden müssen. Du kannst einen Körper mit der Einnahme von isotonischen Getränken unterstützen. Sie enthalten insbesondere eine hohe Dosierung an Elektolyten, die essentiell für deine Muskelaktivität sind. Durch ihre Zusammensetzung geraten isotonische Getränke einfach in den Blutkreislauf und können schnell zu den Zellen transportiert werden. So liefern sie Energie und wichtige Mineralstoffe.
Neben isotonischen Getränken bieten wir in unserem Café auch Proteinshakes an, die deine Muskeln nach dem Training mit ausreichend Eiweiß versorgen. Solltest du Fragen zu deiner optimalen Ernährung nach dem Training haben, beantworten wir sie dir gerne.

Getränke.

Durch das Schwitzen und die muskuläre Anstrengung beim Training gehen dem Körper viele wichtige Nährstoffe verloren, deren Vorräte wieder aufgefüllt werden müssen. Dabei kann ihn die Einnahme von isotonischen Getränken unterstützen. Sie enthalten insbesondere eine hohe Dosierung an Elektolyten, die essentiell für deine Muskelaktivität sind. Durch ihre Zusammensetzung geraten isotonische Getränke einfach in den Blutkreislauf und können schnell zu den Zellen transportiert werden. So liefern sie Energie und wichtige Mineralstoffe.
Neben isotonischen Getränken bieten wir in unserem Café auch Proteinshakes an, die deine Muskeln nach dem Training mit ausreichend Eiweiß versorgen. Solltest du Fragen zu deiner optimalen Ernährung nach dem Training haben, beantworten wir sie dir gerne.