Die aktuelle Corona-Krise ist eine Herausforderung für die körperliche und seelische Gesunheit. Die Einschränkungen in deinem Alltag, aber auch die vielen negativen Nachrichten und damit verbundenen Sorgen können ein Risikofaktor für deine Gesundheit darstellen.
Was kannst du also tun, dass dir trotz der Einschränkungen, die Decke nicht auf den Kopf fällt? Wir haben dir die wichtigsten Tipps zusammengestellt.
1.Mach Krafttraining
In der aktuellen Corona Zeit ist es definitiv nicht einfach ein Krafttraining durchzuziehen. Der Sportraum ist geschlossen und dir wird sicherlich das geeignete Equipment fehlen.
Dennoch solltest du versuchen ein Krafttraining durchzuführen. Deine Vorteile sind eine verbesserte Motivation und mehr Energie durch die Ausschüttung von Neurotransmittern wie zum Beispiel Dopamin. Zusätzlich erhältst du deine Muskulatur und entleerst deine Energiespeicher in deinem Körper was zu einer Stabilisierung deines Blutzuckerspiegels führt. Ein weiterer Vorteil ist, dass du dir keine unnötigen Fettpolster anlegst.
Die einfachste Form für zu Hause sind Zirkeltrainingsvarianten mit Körpergewichtsübungen (Kniebeugen, Liegestütze o.ä.).
Desweiteren nehmen wir aktuell täglich Sportraum Kurse (Bauchkurse, Wirbelsäulengymnastik, Zumba, Pilates, Intervallkurse) auf, damit ihr diese zu Hause im Wohnzimmer oder Garten mitmachen könnt.
Diese Kurse findet ihr kostenlos auf unserem Youtube Channel.
Sport frei!
2. Beweg dich
Das Wichtigste was du in der aktuellen Zeit machen kannst, ist an der frischen Luft spazieren zu gehen – am Besten in einem Wald. Die lockere Bewegung durchblutet deinen gesamten Körper und vor allem dein Gehirn. Dies führt zu einer verbesserten kognitiven Leistung, Mineralienversorgung der Muskulatur und einer gesteigerten aktiven Regeneration.
Die aktuelle negative Nachrichtenflut hat einen sehr negativen Einfluss auf deinen Stresspegel (Yang). Die Bewegung an der frischen Luft und die damit verbundene aktive Regeneration bringt deinen Körper wieder in ein gesundes Gleichgewicht (Ying).
Ein weitere Vorteil von aktiver Erholung in der Natur ist, dass du Neurotransmittern wie Serotonin ausschüttest was dir ein Gefühl von Zufriedenheit bringt und die grüne Farbe im Wald ist nebenbei die wichtigste Farbe zur Regeneration des Nervensystems.
Also geh raus und bewege dich.
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3. Sorge für ausreichend Vitamin D
Das Sonnenhormon Vitamin D ist an den Stoffwechselprozessen in deinem Körper beteiligt und bewirkt, dass deine Zellen ausreichend Energie herstellen können und du gute Laune hast. In unseren Breitengeraden ist die Zufuhr von Vitamin D in den Monaten von Oktober bis März aufgrund des flachen Einfallwinkels der Sonnenstrahlen auf die Erde stark eingeschränkt. Auch wenn du Vitamin D in hohen Mengen aufnehme und somit den Winter überbrücken kannst, ist der Vorrat von Vitamin D bei den meisten Menschen in Deutschland schon zum Jahreswechsel aufgebraucht – dies ist mit einer der Hauptgründe für Winterdepressionen.
Auch wenn eine Aufnahme von Vitamin D durch die Sonne ab April wieder möglich ist, empfehlen wir dir deinen Körper durch eine Supplementation zu unterstützen.
Wichtig zu Wissen: Das benutzen von Sonnencreme, UV-Sonnenbrillen und das Duschen mit Seife innerhalb von 24 Stunden nach dem Sonnenbad vernichtet die nahezu komplette Aufnahme von Vitamin D. Dies ist einer von vielen Gründen, warum der Großteil der Deutschen einen drastischen Vitamin D Mangel hat.
4. Achte auf deine Ernährung
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für dein Immunsystem und auch für dein Wohlbefinden sehr wichtig. Wie lange die Ausbreitung des Corona-Virus noch andauern wird, kann schwer abgeschätzt werden. Es wird damit gerechnet, dass früher oder später 70% der Bevölkerung an dem Virus erkranken wird. Die Frage ist somit nicht, ob du den Virus bekommst, sondern vielmehr wie gut dein Körper damit umgehen kann. Schwere Krankheitsverläufe sind fast nur bei Personengruppen mit Vorerkrankungen zu sehen. Je besser somit dein Immunsystem funktioniert, desto entspannter, kann dies mit dem Corona-Virus umgehen.
Damit dein Körper nicht unnötig belastet wird, entferne entzündungsfördernde Lebensmittel wie Zucker, Weizen und zu viele Milchprodukte aus deiner Ernährung.
Der allseits bekannte Hinweis eine große Menge Gemüse zu konsumieren, ist gerade im Jetzt wichtig. Je größer der Stress-Input auf den Körper, desto größer ist der Mineralienbedarf.
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Für weitere Informationen oder Fragen kannst du uns gerne unter: info@sportraum-mainz.de schreiben.
wir hoffen, dass du gesund bleibst und wir uns bald wieder fit im Sportraum sehen können.